Boosta ditt självförtroende! Om du trivs med din kropp och med dig själv kommer det att synas utåt och du kommer att känna dig mycket bättre inombords. =) Tillfällig självförtroende-boost kan du få om du klär dig snyggt och har på dig kläder som du själv mår bra och trivs i. Öppna garderoben och fråga dig själv frågor som "Kan detta plagg få mig att känna mig sexig och attraktiv?", "Kan detta plagg öka mitt självförtroende?" osv. =)

Gå bestämt, tänk på dig hållning, ge andra komplimanger och lär dig att ta för dig! I början är det inte världens lättaste men ju mer du gör det desto lättare blir det och under vägen kommer du att märka skillnaden på både hur du ser på dig själv och hur andra ser på dig. Ta hand om er... ♥ =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Missa inte alla kostrådgivares favoritmat; lax! Vet ni om att lax både är enkel att tillaga, god, nyttig och ganska billig? =) Vad som är ännu bättre är att lax smakar gott även när man värmer den dagen efter och den kan varieras med många olika goda tillbehör. En sallad på lax, quinoa, lite fullkornspasta och goda grönsaker är toppen i lunchlådan! Se till att krydda laxen ordentligt med citron, basilika och andra passande kryddor om du som jag tycker om när det smakar lite extra, haha. Puss... ♥ =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Testa smalare varianter av tacos och texmex! Hur gott är det egentligen inte med texmex-mat till fredagsmyset ikväll? =) Jag är ett riktigt tacos-freak men jag brukar tänka på att göra mina tacos lite nyttigare och lite smalare. Jag väljer quornfärs istället för köttfärs, fullkornstortilla istället för vanlig tortilla, mycket sallad och bubbelvatten istället för läsk. =)

Att lägga mycket grönsaker i sin fullkornstortilla är ett superbra knep som gör tacoskvällen både nyttig och smal. Testa du också och kom ihåg att unna dig lite extra god mat nu när helgen är här! Puss... ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Lär känna din kropp bättre! Alla kroppar fungerar inte exakt likadant och därför är det extra viktigt att lära känna sin egen kropp och veta hur den fungerar, vad den mår bra av och vad den inte mår bra av. =) Vissa personer upplever att de blir uppblåsta som en ballong när de äter mjölkprodukter och då kan man ju testa mjölkfria produkter och se om man upplever någon skillnad. Man brukar ju säga att man lär sig någonting nytt varje dag och det stämmer väldigt bra, inte minst när det gäller den egna kroppen. =)

Att lära sig hur ens kropp fungerar gör inte bara att man lättare kan må bättre och se bättre ut, det gör även att man kan hålla sig pigg och glad mycket längre. Puss på er... ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Belöna dig själv! Sätt upp små personliga mål varje vecka och belöna dig själv varje gång du uppnår ditt mål. Många misslyckas med en hälsosam livsstil just för att de glömmer att man faktiskt kan och får unna sig någonting emellanåt. =)

Att belöna sig själv med någonting som man tycker mycket om, oavsett om det är shopping eller någonting i matväg, är väldigt viktigt för att må bra och för att vara lycklig. =) Att leva hälsosamt handlar ju faktiskt inte bara om att alltid äta nyttig mat och att träna regelbundet, det handlar precis lika mycket om att må bra och att vara nöjd inombords. Kram... ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Laga bra vardagsmat snabbt. Att själv laga sin mat utan att stressa istället för att äta ute kan bidra till att du sparar mycket pengar samtidigt som du själv faktiskt får en bättre koll på vad du stoppar i dig. =) Här kommer några tips på hur du kan spara tid på din nyttiga matlagning! Se till att planera veckans middagar och kom ihåg att storhandla en gång per vecka istället för att småhandla lite varje dag. Då får du mer tid över till matlagning och till mys med dina nära och kära.

Bra att inhandla är fryst lax i portionsbitar - nyttigare och enklare kan det faktiskt inte bli! =) Frys din köttfärs och dela upp den i fryspåsar för en snabbare upptining. Se till att alltid ha morötter, paprika, tomat, gurka, majs, gröna ärter, avokado och andra grönsaker som du tycker om nära till hands. Perfekt när du bara vill knapra på någonting gott & nyttigt tillsammans med en snabblagad örtdip gjord på kesella. Puss... ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Satsa på tillbehöver med lågt GI istället för ris, pasta och potatis. =) Vet ni om att man kan byta ut våra allra vanligaste tillbehör till minst lika goda och mycket nyttigare tillbehör? Bulgur, dinkel och quinoa är mycket nyttigare och enligt mig även mycket godare än de tillbehör som vi vanligtvis har på tallriken idag. Att till exempel byta ut ris till bulgur eller att byta ut pastan till quinoa kan göra att du blir lättare och mår bättre! =)

Alla tycker inte att bulgur, dinkel och quinoa smakar särskilt mycket men om man känner så kan man lätt piffa upp smaken med att koka grynen i buljong och krydda dem. Kram... ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Flavonoider kan ge dig ett lägre BMI. Enligt en studie som är över 10 år lång kan kvinnor (sorry boys, haha) få ett lägre BMI om de har ett högt intag av någonting som heter flavonoider och finns i bland annat frukt, grönsaker, mörk choklad och grönt thé! =)

Oavsett om man måste gå ner i vikt pga. övervikt eller bara ta hand om sin kropp och vara hälsosam är det ju bra att ha mycket goda grönsaker på sin tallrik men kom ihåg att inte tvinga i dig någonting. Man ska aldrig äta någonting som man mår illa av eller någonting som man verkligen inte tycker om. Prova olika grönsaker och frukter tills du hittar en eller flera favoriter att ha i dina måltider - det finns någonting för alla. Kramar! ♥ =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Dra ner på alkoholdrickandet! ♥ Som ni vet så har jag aldrig druckit alkohol i hela mitt liv, men jag vet ändå om att många unga och även vuxna har svårt att sluta eller att dra ner på alkoholen. =) Det här är någonting man måste tänka på eftersom alkohol i stora mängder både påverkar hälsan och har en tendens att sätta sig på magen. Ni har väl hört talas om ölmage? Det man menar med det är att öl gärna sätter sig på magen pga. sin kombination av högt innehåll av kolhydrater och alkohol...

Det jag pratar om är inte det där glaset vin man tar till lunchen eller middagen, utan det överflödiga drickandet som många tvingar i sig bara för att passa in och vara "coola", vilket absolut inte ska behövas. Kramar! ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Se till att sova minst 7-8 timmar varje natt! =) Att slarva med sömnen gör inte bara att man får de där irriterande mörka ringarna runt ögonen, det påverkar även dina hormoner och gör att du blir hungrig. Kroppen mår bra av sömn och om du inte får den vila som du behöver kan både din kropp och hälsa påverkas negativt samtidig som du lättare kan gå upp i vikt. Se därför till att få ordentligt med sömn och att dricka mycket vatten. Det tycker kroppen om. Sov gott & stor kram från mig! ♥ =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Strunta i vågen! =) Att väga sig dag in och dag ut är knappast ett sunt beteende och det är faktiskt inte hur mycket du väger som spelar någon roll, det är hur du och din kropp mår! Ju bättre kroppen mår, desto bättre ser du ut. Håret, naglarna, huden m.m. påverkas mycket av hur du behandlar din kropp och när ditt inre mår bra syns det helt enkelt på ditt yttre! =)

När man tränar och äter hälsosamt kan man faktiskt gå upp i vikt av alla fina muskler man får samtidigt som kroppens fettprocent går ner. =) Med andra ord kan du faktiskt ha blivit "smalare" trots att du väger mer. Just därför ska man inte lita på vågen i alla lägen. ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Undvik dåliga strategier! =) När jag får läsa att unga tjejer & killar svälter sig själva för att de tror att "det är så man gör för att bli smal" blir jag riktigt ledsen. Det är nämligen absolut inte så man gör och den strategin fungerar aldrig i längden. Att inte äta sig mätt och att undvika fett är det värsta man kan göra om man vill leva ett hälsosamt liv och gå ner i vikt!

Ät mindre portiner oftare istället! =) Med mindre portioner menar jag inte två riskorn eller ett halvt äpple, utan snarare en måltid som är lite större än en knytnäve eller två beroende på hur mycket energi du gör av med och hur mycket du rör på dig. =) På så vis stimulerar du din ämnesomsättning och gör att din kropp mår bra. Förresten, låt dig inte luras av lightprodukter. De gör dig inte smalare! Stor kram! ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Välj rätt bröd! De traditionella brödsorterna har börjat komma tillbaka mer och mer på sistonde och det är någonting som gör det mycket lättare för oss som vill leva mer hälsosamt. =) Att välja fullkornsbröd & surdegsbröd istället för svampiga snabbjästa bröd är mycket viktigt för dig som vill äta nyttigt och ännu viktigare för dig som är överviktig. När du köper fullkornsbröd bör du kontrollera att det inte innehåller socker eller glukossirap och välj det bröd som innehåller mest fullkorn! =) Kramar! ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Övervikt och extrakilon är inte någons fel! Ni vet väl om att vårt system med mättnad har fungerat på samma sätt otroligt länge? Alla är inte lika och vissa människors kroppar är helt enkelt inte byggda för en värld där man oftast faktiskt har tillgång till hur mycket mat som helst. Det handlar om att lära sig vad som påverkar dig. Ja, just DIG! =) Alla har olika "cravings" och olika saker som utlöser dessa. Lyssna på din kropp och lär dig vad du mår bra av. Det är det som är vägen till en hälsosam vikt. Inte att räkna kalorier och att svälta sig själv. ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Undvik miljöer som du förknippar med sötsaker! Det är absolut inget fel att unna sig någonting gott då och då men för många blir godis, chips, andra sötsaker och skräpmat ett beroende som kan påverka hälsan mycket negativt om man inte blir av med vanan. =)

Bygg upp ditt egna lilla säkerhetssystem och undvik t.ex. att på vägen hem gå förbi gatan som kryllar av snabbmatsrestauranger, fik och lockande bagerier. Suget kan uppkomma precis när som helst och för att man ska kunna motstå det måste man vara på sin vakt ibland! ♥

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Äter du sällan eller aldrig fisk? Se då till att ta ett tillskott av omega-3. =) Omega-3 är en så kallad essentiell fettsyra vilket betyder att kroppen inte själv kan skapa den utan vi måste få i oss den via kosten. Vet ni om att omega-3 har en rad olika positiva hälsoeffekter? Den skyddar oss bland annat mot hjärt- och kärlsjukdomar på samma gång som den förbättrar hjärnans kapacitet. Oavsett om man vill gå ner i vikt eller inte måste kroppen må bra och ett tillskott av omega-3 kan göra susen! Testa och se skillnaden. =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Motion ska vara roligt! Flera av er har frågat mig hur mycket man ska röra på sig för att det ska vara "tillräckligt" och jag brukar säga att det är viktigt att röra på sig ordentligt minst tre gånger i veckan! =) Om man precis har börjat motionera kan man ta det lite lugnt för att sedan öka på det hela stegvis. Det är viktigt att inte jämföra sig med andra eftersom alla människor har olika förutsättningar.

Gör ditt bästa och ha roligt! Välj en motionsform som du tycker om. Simning, jogging, skidåkning eller varför inte cykling? Om du tycker om att motionera ensam så gör det, annars så ber du bara en vän hänga på och så peppar ni varandra till en bättre hälsa & en snyggare kropp! Det finns många alternativ och alla kan hitta någonting som de tycker om! =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Dra ner på stressandet. Vet ni om att stressystemet påverkar vår ämnesomsättning? Det finns ett stresshormon i kroppen som heter kortisol och detta kan bidra till att man går upp väldigt mycket i vikt. Att dra ner på stressandet, låta sig själv koppla av någon gång i veckan och inte bli helt uppjagad för att man har bråttom någonstans kan bidra till att man både mår bättre, känner sig mer nöjd med sig själv och att man känner sig mätt längre & oftare. Att varva ner och hitta ett lugn i sig själv är därför väldigt viktigt och det hjälper dig att bli av med stresskilona på samma gång som det ger dig ett bättre humör! =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Räkna ut ditt BMI! BMI står för Body Mass Index och det är ett mått på hur kraftig eller smal man är. På så sätt får du en liten bild av om du behöver gå ned i vikt eller om man kanske ska stoppa i sig en extra köttbulle till morgondagens middag. =) För att man ska räknas som hälsosam bör man hålla sig på ett BMI mellan 18-25. Allt under 18 definieras som undervikt, allt över 25 definieras som övervikt och allt över 30 definieras som fetma. BMI-måttet är omdebatterade och det råder oenigheter om vilka "tal" som ska stå för vad men jag brukar säga att man ska försöka att hålla sig på ett BMI mellan 19-24.

För att räkna ut ditt BMI tar du vikten/längden/längden. Alltså om du som jag är 177 cm lång och väger 59 kg räknar du ut ditt BMI på följande sätt: 59/1.77/1.77 = 18.8. Mitt BMI ligger alltså på ungefär 19. =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).

Var uppmärksam på alkoholen! Att dricka alkohol kan för många innebära att de får ett sug efter sötsaker och ännu mer dricka. Tänk efter när du dricker; får detta mig att tappa mitt goda omdöme, eller kan jag göra samma val efter några glas som jag kan göra när jag är nykter? Jag personligen dricker aldrig alkohol och har aldrig gjort det heller, men för er som gör det kan det vara viktigt att tänka på att nötter & oliver, och annat som innehåller fett, bromsar blodsockerhöjningen som alkoholen annars bidrar med. Snacks, chips m.m. höjer dock bara blodsockret ännu mer och borde inte kombineras med alkohol. =)

Mina kosttips riktar sig till den som vill leva ett mer hälsosamt liv. Kom ihåg att det är viktigt att äta hälsosamt och att få i sig tillräckligt mycket med näring varje dag. Hoppa aldrig över någon av dagens måltider, gör inga stora förändringar i din kost och gå aldrig på en diet utan att först rådfråga en dietist och dina föräldrar (om du är under 18 år).